อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์คงมีความกังวลกับลูกน้อยในครรภ์ว่ามีการเจริญเติบโตดี หรือเป็นไปตามเกณฑ์มาตรฐานหรือไม่ และทำยังไงให้ลูกน้อยแข็งแรง ควรทานอะไรที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก และสารอาหารที่ทานเพียงพอหรือไม่?

อีกทั้งยังจะต้องควบคุมอาหาร ดูแลโภชนาการ เพื่อบำรุงสุขภาพร่างกายให้ลูกน้อยในครรภ์มีน้ำหนักขึ้นดีตามเกณฑ์ วันนี้เรามีอาหารแนะนำเพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้เลือกทานเพื่อบำรุง เพิ่มน้ำหนักตัวของลูกน้อยให้เป็นไปตามเกณฑ์ มีอะไรกันบ้างไปดูกัน

1. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์จะมีโปรตีนสูง แต่แนะนำสำหรับคุณแม่ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ชนิดที่ไม่ติดมันหรือไม่ติดหนัง ก่อนนำมาทำอาหารควรลอกหนังออกก่อน เช่นเนื้อไก่ ปลา หรือหากจะทานหมูแนะนำเป็น สันใน เพราะมีไขมันน้อย นอกจากมีโปรตีนช่วยในการบำรุงแล้ว ในเนื้อสัตว์ยังมีธาตุเหล็ก และวิตามินบีต่างๆที่ช่วยทำให้ลูกน้อยมีการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่

2. อาหารทะเล

นอกจากเนื้อสัตว์แล้วอาหารทะเลจัดว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกัน เนื่องจากย่อยง่าย มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงร่างกายและสมองของลูกน้อยให้มีการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่

ซึ่งอาหารทะเลที่มีโปรตีนสูงจะอยู่ในประเภทเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาโอ ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลากะพงขาว ปลาน้ำดอกไม้ ปลาสำลี และปลาจาระเม็ด หาก

คุณแม่ไม่มีอาการแพ้อาหารทะเล ก็สามารถกินกุ้ง กั้ง หอย และเนื้อปูที่ปรุงสุกได้ แต่ที่ต้องระวังคือ พวกปลาทะเลน้ำลึก เพราะอาจมีสารปรอทปนเปื้อนมาได้

3. ไข่

ไข่ก็เป็นแหล่งโปรตีนสูง อีกทั้งยังมีสารอาหารสำคัญ เช่น กรดโฟลิก กรดอะมิโน โคลีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ให้อยู่ในน้ำหนักตัวที่ได้มาตรฐาน คุณแม่จึงควรกินไข่ที่ปรุงสุกแล้ววันละ 1 ฟอง ร่วมกับอาหารชนิดอื่นๆ อย่างหลากหลาย ก็จะทำให้ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

4. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีเกลือแร่และวิตามินที่จะช่วยนำพาสารอาหารไปเลี้ยงลูกน้อยได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแม่มีระบบขับถ่ายที่ดี ผิวพรรณสดใส ผักที่ควรกินคือผักใบเขียว และมีกากใยสูง

เช่น ผักคะน้า บล็อกโคลี่ แครอท ฟักทอง ดอกกะหล่ำ ผักบุ้ง ยอดแค ยอดฟักทองและใบตำลึง ในผักเหล่านี้มีวิตามินเอสูงมาก อีกทั้งยังมีแร่ธาตุ โปรตีนและแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากระดูก และกล้ามเนื้อของลูกน้อยให้เจริญเติบโตได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

5. ถั่วและธัญพืช

ถั่วและธัญพืช ทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรต รวมถึงไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายคุณแม่และลูกน้อย ธัญพืชที่คุณแม่ควรนำมากินเพิ่มน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์

เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วขาว ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ถั่วเลนทิล และถั่วลูกไก่ คุณแม่ควรกินถั่ว และธัญพืชในปริมาณที่เหมาะสม และหมุนเวียนสลับเปลี่ยนกินไปให้หลายชนิด ซึ่งจะทำให้ร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

6. นมหรือโยเกิร์ต

นมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี ที่จะช่วยบำรุงลูกน้อยในครรภ์ให้มีกระดูกที่แข็งแรง รวมทั้งตัวคุณแม่เองก็มีแคลเซียมที่เพียงพอ จึงช่วยแก้ปัญหาภาวะกระดูกพรุนได้ดีอีกด้วย

การกินนมหรือโยเกิร์ตคุณแม่ควรเลือกชนิดที่มีไขมัน 0% จะได้ลดปัญหาการมีไขมันส่วนเกินซึ่งจะทำให้คุณแม่อ้วนได้ง่าย ซึ่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความสำคัญในการช่วยเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีตามมาตรฐานที่ควรจะเป็น

สอบถามข้อมูลการตรวจ NIPT ได้ที่

Tel: 02-579-1965

Mobile: 091-705-6754

LINE@ : @momguard