ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องเอาใจใส่ และดูแลสุขภาพมากเป็นพิเศษ คุณแม่หลายท่านคงเป็นกังวลใจ หรือเกิดความสงสัยว่า มีอาหารบำรุงครรภ์อะไรบ้างที่จะช่วยทำให้ลูกน้อยในครรภ์เติบโตมีพัฒนาการที่ดี และช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงห่างไกลจากโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้
วันนี้ Momguard มีสุดยอดอาหารบำรุงคนท้องมาฝากค่ะ บอกได้เลยว่าเป็นอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการที่ขาดไม่ได้ทั้งคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์ จะมีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลย!
1. ไข่ มีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณแม่ และทารกในครรภ์
ไข่ ถือเป็นอาหารสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนแรกค่ะ เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินแร่ธาตุสำคัญอย่างโคลีน มีส่วนช่วยในการสร้าง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและไขสันหลัง คุณแม่ควรจะกินไข่ต้มวันละ 1 ฟองนะคะ
2. ปลาแซลมอน
ในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาท และสมองที่ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีในเรื่องของความจำ การเรียนรู้ ควรเลือกเป็นเมนูปลาแซลมอนอบผักรวม หรือเมนูสเต๊กปลาแซลมอนก็มีรสชาติอร่อยถูกปากไม่แพ้กันเลยค่ะ
3. เนื้อวัวที่มีไขมันน้อย ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ห่างไกลจากโรคโลหิตจาง
หากคุณแม่ไม่อยากเป็นโรคโลหิตจาง และช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาสมองที่ดี มีออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายปกติ ควรเลือกกินเมนูเนื้อวัวไขมันน้อยที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก เช่น สเต๊กเนื้อ แกงเนื้อหรือเนื้อทอดน้ำปลาที่มีรสชาติอร่อยถูกปากจะช่วยให้คุณแม่เจริญอาหารด้วยค่ะ
4. ผักใบเขียวเข้ม ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติของทารกแต่กำเนิด
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี และกะกล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, K กรดโฟลิก และแคลเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้น้ำนมคุณแม่มีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการต่าง ๆ ของทารก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติ แต่กำเนิดของทารกในครรภ์ด้วยค่ะ
5. โยเกิร์ตไขมันต่ำ ช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันที่แข็งแรงให้ลูกน้อย
คุณแม่ตั้งครรภ์ทราบไหมคะว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำนั้น อุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันที่แข็งแรง และยังช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสม อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแม่เป็นไปอย่างปกติตลอดการตั้งครรภ์ด้วยค่ะ
6. ซีเรียลธัญพืช ช่วยให้พลังงานกับร่างกายคุณแม่
ซีเรียลธัญพืช อุดมไปด้วยเส้นใยมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยไม่ให้เกิดอาการท้องผูก มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกาย อีกทั้งยังมีวิตามิน และสารอาหารที่จำเป็นอย่างโฟลิกที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารก แต่คุณแม่ควรเลือกกินซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกับนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำนะคะ เพราะจะได้ไม่เสี่ยงกับการเป็นโรคอ้วนหลังคลอดได้ค่ะ
7. ข้าวโอ๊ตช่วยลดอาการท้องผูก และคลื่นไส้
ข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยเส้นใย วิตามิน B ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดอาการท้องผูก คลื่นไส้และช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคโลหิตจาง นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมอง และอวัยวะสำคัญต่าง ๆ ของทารกอีกด้วยค่ะ
8. แครอต และพริกหวานแดง
ช่วยสร้างพัฒนาการที่ดีของดวงตา ผิวหนัง และกระดูกของลูกน้อย แครอต และพริกหวานแดงอุดมไปด้วยแบต้าแคโรทีน วิตามิน B6 วิตามิน C ที่ช่วยให้ดวงตา ผิวหนัง และกระดูกของลูกน้อยในครรภ์เจริญเติบโต และมีพัฒนาการที่ดี
9. ตับช่วยให้ตัวอ่อนของทารกเติบโตได้ดีขึ้น
คุณแม่ทราบไหมคะว่าวิตามิน A เป็นสารอาหารสำคัญที่มีมากในตับ มีส่วนช่วยทำให้ตัวอ่อนของทารกเจริญเติบโตได้ดี และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แต่คุณแม่ควรกินในระดับที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้มีแคลอรีสะสมในร่างกายมากเกินไปนะคะ
10. ผลไม้
ผลไม้ควรถูกรวมเข้าไปอยู่ในอาหารมื้อหลักของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยนะคะ เพราะสารอาหารสำคัญในผลไม้ เช่น เบต้าแคโรทีน มีส่วนสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อ และเซลล์สำหรับภูมิคุ้มกันของทารก รวมถึงช่วยสร้างฟัน และกระดูกให้แข็งแรงได้อีกด้วยค่ะ
ปรึกษา และสอบถามข้อมูลการตรวจครรภ์แบบ NIPT ได้ที่
Tel: 02-579-1965
Mobile: 091-705-6754
LINE@ : @momguard
หรือ click > https://lin.ee/5ABTJD7
.
Comments